習慣化のハードルの上げ下げ

【No.2324】

 

こんにちは！

下げてますか？

 

コアファンづくり

コンサルタントの山根知典です。

 

 

習慣化って

大事じゃないですか。

 

 

習慣っていうのは

継続性のあるものなので

プラスの面でもマイナスの面でも

私たちに大きな影響を与えます。

 

 

良い習慣は

なんとか定着させたいし

 

 

悪い習慣は

できるだけやめたい。

 

 

そんな時に

このルールを考えてみると

少しコントロールできるかも

しれません。

 

 

20秒ルール

 

 

何か習慣化させたい時には

それを始めるのに

20秒短縮できることを考える

 

 

というもの。

 

 

よく言われるのが

朝ランニングをする習慣を

身につけたい場合は

 

 

夜のうちに

着替えとランニングシューズを

準備しておくというもの。

 

 

そうすると

実行するまでの

時間が20秒は短縮されますよね。

 

 

つまり

行動するまでの

ハードルを下げることで

習慣化しやすくするのです。

 

 

毎日ブログを書くのにも

コツがあって

 

 

その日のブログを書き終わった時に

はじめの部分を少しだけ

書いておくんですよね。

 

 

何日目っていう

ナンバーを更新して

1文だけでも書いておく。

 

 

そうするだけで

書き始めのハードルは

下がるんですよね。

 

 

読書するのにも

隙間時間に読む本を決めて

持ち歩いているので

すぐに読み始められます。

 

 

自分が習慣化したいものの

ハードルが高くなっていないかを

ちょっと考えてみましょう。

 

 

ちょっとの工夫で

それは行動しやすく

なるかもしれないですからね。

 

 

で

 

 

今度は逆に

辞めたい習慣について

考えてみましょう。

 

 

目的もなく

ダラダラ見てしまう動画。

 

 

ちょっと横になりたいっていうのも

減らしたい習慣の一つかも

しれないですね。

 

 

よく考えると

これらのハードルって

低い状態になっていますね。

 

 

ブログを書いていても

スマホもiPadのすぐ近くにあるので

ちょっと気になることがあったら

すぐに開いてしまいます。

 

 

そうしたら

気がついたら動画を

見てしまってなんてこと

ありますよね。

 

 

ハードルが低すぎるので

こういう場合は近くに置かない方が

いいわけです。

 

 

とりあえず

机の上からは移動してみました。

 

 

少し離れたところに

置いてみました。

 

 

少しだけですが

集中力が上がった気がしますね。

 

 

そして

布団もですね。

 

 

今デスクの後ろに

敷きっぱなしになっています。

 

 

ちょっとでも畳んでおけば

簡単にはゴロゴロできません。

 

 

これも

少しは効果がある気がしますね。

 

 

行動に移すのに

20秒くらい余計にかかるようにするのって

思った以上に効果ありそうです。

 

 

意思の力でやろうとすると

エネルギーが必要ですが

 

 

できるだけ

環境の力を使って

やりやすくしたりめんどくさくしたり

 

 

こうした方が

習慣をコントロールできそうですね。

 

 

習慣の力を味方につけて

自分の望む成果を

作っていきたいと思います。

 

 

 

 

 

【今日の学び】

 

 

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